Ben je er ook voor jezelf deze dagen?

Het kan lastig zijn om goed voor jezelf te blijven zorgen deze dagen. Er zijn zoveel dingen die je aandacht vragen, zoveel mensen ook die net nu een bemoedigend woordje nodig hebben, voor wie je de boodschappen wilt doen, die je verzorgt. Voor je het weet hol je jezelf helemaal voorbij en merk je dat je uitgeput raakt.

En dan zijn daar nog je eigen gevoelens, want wat gaat er in je om de laatste tijd? Is er angst, verdriet, of woede in jou? Misschien ben je gegrepen door wanhoop, omdat je financiële situatie onhoudbaar lijkt, misschien maak je je zorgen om een ziek familielid, misschien ook ben je verdrietig omdat plannen die voor jou veel betekenden niet meer door kunnen gaan.

Wat doe je met deze gevoelens; neem je de tijd om ernaar te luisteren en zorg je op die manier voor jezelf? Of ga je aan je gevoelens voorbij in de hectiek van de dag en heb je er ook ’s avonds de puf niet meer voor en plof je liever met een wijntje op bank?

Juist nu is het van het grootste belang dat je goed zorgt voor jezelf. Een van de belangrijkste manieren om dat te doen is ruimte creëren voor de gevoelens die zich in je aandienen.

Als je wordt overvallen door intense gevoelens van angst, verdriet of woede, dan is een eerste reactie vaak om deze gevoelens weg te willen. Ze mogen er niet zijn omdat ze zo onprettig aanvoelen, omdat ze op een bepaalde manier misschien zelfs ‘verkeerd’ aanvoelen.

Wie een emotioneel onveilige jeugd heeft gehad is gaan geloven dat gevoelens niet goed zijn, dat je ze niet hoort te tonen, dat je ze zelfs niet hoort te voelen. Misschien vind je van jezelf dat je dit alles zonder morren en met opgeven hoofd moet doorstaan.

Toch is het belangrijk dat je aandacht besteed aan de pijn zich in je aandient.

• Als je een gevoel opmerkt, zeg dan tegen jezelf: ‘Ik voel woede/angst/verdriet en dat mag.’ Op deze manier laat je aan je innerlijke kind weten dat het oké is dat ze voelt wat ze voelt. Net zoals je dat zou doen bij een echt kind dat zich bang, boos of verdrietig voelt.
• Ga dan met je aandacht naar de fysieke sensatie die bij dit gevoel hoort. Dat kan van alles zijn, wat het is voor jou is heel persoonlijk; een dichtgeschroefde keel, een leeg gevoel in je hart, een scherp gevoel in je maag of pijn in je buik. De aandacht die je hier aan schenkt kun je vergelijken met het geven van een kusje op de knie van een gevallen kind: het is de aandacht die de pijn weer draaglijk maakt.
• Vervolgens blijf je met je aandacht bij deze sensatie in je lijf. En dat kan lastig zijn…. Je bent misschien in de loop van je leven bang geworden voor je gevoel. En ja, het kan pijnlijk zijn om bepaalde dingen te ervaren, en toch is het voelen van je gevoelens de beste weg om te bewandelen.

Aan elk gevoel komt namelijk ook weer een einde. Je blijft dus gewoon bij je innerlijke kind totdat het allemaal weer goed is met haar. Daarna huppelt ze vrolijk weg en kun jij door met waar je mee bezig was.

Deze tijd vraagt, nog meer dan andere, dat je goed voor jezelf zorgt. Er is een sjamanistisch gezegd dat luidt: ‘Voed jezelf drie keer. De eerste keer zodat je gevuld bent, de tweede keer zodat je een reserve hebt en de derde keer zodat je door kunt doorgeven.’

Dit is waar zelfliefde om draait. Als je emotioneel, mentaal en fysiek goed voor jezelf zorgt, heb je niet voortdurend de aandacht of hulp van anderen nodig om je oké te voelen. Je hebt genoeg aan jezelf gegeven en staat daardoor over het algemeen stabiel.

De liefdevolle vader biedt je wat je nodig hebt om je in de buitenwereld staande te houden, zoals bescherming, kracht, moed en doorzettingsvermogen.

De liefdevolle moeder biedt je wat je nodig hebt om innerlijke vervuld te zijn, zoals: troost, begrip, voeding en zachtheid.

Iedereen heeft zijn eigen, unieke combinatie van deze mannelijke en vrouwelijke eigenschappen en het is de kunst hier die balans in te vinden waarmee jij je zowel innerlijk als uiterlijk je plek vindt in deze wereld.

Wil je deze eigenschappen voor jezelf belichamen, denk dan bijvoorbeeld aan liefdevolle moeder acties als:

• Lekker en gezond koken voor jezelf
• Met een kop thee en een goed boek op de bank
• Uitrusten als je moe bent

Liefdevolle vader acties zouden kunnen zijn:

• ‘Nee’ zeggen als anderen te veel van je vragen
• Iets doen wat je spannend vindt, maar wat wel goed is voor je
• Het contact verbreken met iemand die misbruik van je maakt

Door zo jouw energievoorraad op peil te houden kun je er ook voor anderen zijn. En als je het zelf tegelijkertijd ook eens moeilijk hebt, dan is er zelfs genoeg om aan jullie allebei te geven. Dit is iets heel anders dan egoïstisch met jezelf bezig zijn of jezelf volledig weggeven.

Egoïsme voedt zichzelf ook meer dan eens, maar doet dat niet om door te geven. Het houdt alles voor zichzelf uit angst dat er niet genoeg zal zijn.

Te veel van jezelf geven is een codependency strategie die voortkomt uit de angst om zelf niet genoeg te zijn. Nog voordat je jezelf goed hebt kunnen voeden, geef je het alweer door aan de ander. Er is nauwelijks iets over voor jezelf en toch blijf je maar geven en geven, want je bent bang dat de ander je anders niet meer lief zal vinden.

Vanuit zelfliefde weet je dat je genoeg bent en dat er genoeg is voor jou en anderen. Hierbij vorm je in eerste instantie zelf de basis, jij bent de persoon op wie je kunt vertrouwen, maar dit betekent niet dat je geen hulp of steun meer mag vragen en ontvangen.

Want wat juist ook hoort bij volwassen zelfzorg is weten wanneer je het juist even niet alleen kan en hier naar handelen.